Arquivo mensal: fevereiro 2012

Enfiei o pé na jaca, desanimei. E aí?

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Todo o Carnaval tem seu fim e, infelizmente, temos que voltar pra vida real. Fui pra São Luiz do Paraitinga e confesso que nesses dias de foliã me dei o direito de comer as maiores delicinhas interioranas. Mas, o combinado comigo mesma era de retomar tudo em plena quarta-feira de cinzas. O que não aconteceu. Meu corpo preguiçoso influenciou meu cérebro que enlouqueceu meu estômago e cá estou eu aqui hoje. Com o rabo entre as patas, arrependida e back in the saddle again.

Não, ainda não tive coragem de me pesar. Farei isso até o fim da semana e aí veremos se o estrago foi tão grande quanto eu penso.

Sei que assim como eu, a maioria já deu uma pisada na jaca alguma vez na vida e acabou desanimando. Perder os primeiros quilos pode ser um incentivo como pode ser uma desculpa (não aceitável) para dar uma relaxada.

Mas como manter o pique da Globo o tempo todo? É impossível. Nem a chata da Polyanna com aquela porcaria do jogo do contente conseguiria. Acho normal desanimar. Mas não podemos perder o foco. Sempre vem o dia seguinte e a gente pode se cobrar pela atitude impensada do dia anterior (tipo um hambúrguer no almoço com muita batata frita).

Algumas coisas podem ajudar a manter nosso foco. Muita gente acredita que pensar na saúde e nos benefícios do exercício físico é um bom argumento.

Aham. Não é não.

Foi comprovado em um estudo feito pela Universidade de Missouri que esse papo de benefícios do exercício físico não motiva as pessoas. Os pesquisadores concluíram que precisamos ter planos como se fossemos reformar a nossa casa.

A pesquisa aponta algumas dicas para perseverarmos no nosso objetivo e, mesmo desanimando, não abandonar o barco.

Tenha metas específicas.

Tenha sua grande meta final, mas divida-a em metas menores para períodos mais curtos. Cada pequena meta alcançada já é um estímulo. Pensar somente na grande meta final pode desanimar.

Seja realista.

Ninguém perde dez quilos em duas semanas. Suas metas devem estar de acordo com o esforço que você faz para emagrecer e seus planos de exercícios devem caber na sua realidade.

Escreva lembretes.

Coloque post-its no computador, no cartão de crédito, no volante do carro, na porta da geladeira, que te lembrem do motivo pelo qual você quer emagrecer e o quão feliz você vai se sentir quando conquistar seu objetivo. Muitas vezes agimos por impulso e esses lembretes podem ser um freio.

Agende seus exercícios.

Coloque a academia no seu calendário como um evento indispensável. Enquanto pensarmos que a academia é algo que podemos cancelar para fazer outras coisas, nunca a levaremos a sério.

Considere os obstáculos.

O mundo não conspira a favor do nosso regime. Esteja preparado para ser testado. Tem um Mc Donalds no caminho da academia? Pense em trocar o caminho.

Arrume um parceiro.

Ter um amigo que te arraste para a academia quando bate o desanimo, ou que te lembra de não comer o brigadeiro depois do almoço, é uma boa solução. Um ajuda a empurrar o outro para frente.

E é isso aí. Tamo de volta, meu povo!

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Perder Peso

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Assisti a um documentário sensacional da BBC chamado 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Perder Peso. No Youtube não tem ele completo na sequência. Tive que assistir o documentário todo dividido em trechos de vários usuários diferentes. Mas valeu. E muito.

Eles explicam coisas sobre nosso corpo que eu nunca imaginei. E comprovam cientificamente essas 10 coisas que fazem com que a gente emagreça!
Querem saber?

1 – Não pule refeições
Eles fizeram um teste que comprovou que quando você está faminto, seu cérebro tende a buscar os alimentos mais calóricos. E quando você está alimentado, o interesse do cérebro entre alimentos saudáveis e calóricos é igual.

2 – Reduza o tamanho do seu prato
Quanto mais comida disponível, mais difícil parar quando você já está cheio. Fizeram um teste em um cinema. Deram pacotes grandes de pipoca para algumas pessoas e, para outras, pacotes menores. As que tinham os pacotes maiores acabaram comendo mais do que as com pacotes menores.


3 – Conte as calorias do que você consome
Escolher opções menos calóricas pode reduzir metade do consumo de calorias diário. Simples trocas como o capuccino pelo café comum, a pizza de calabresa pela de mussarela, uma caipirinha de vodka por cerveja…


4 – Não culpe seu metabolismo
Gordinho ama culpar o mundo por ser gordo. Ou é a pílula anticoncepcional (eu já culpei a minha uma vez hahaa), ou os ossos largos, ou o metabolismo lento… Mas a realidade quase sempre é que não temos consciência de tudo que comemos. E devemos ter a consciência de cada bala que a gente coloca na boca!


5 – Proteínas te dão a sensação de saciedade por mais tempo
As proteínas ativam um hormônio, chamado PYI, que inibe a fome no cérebro por mais tempo que outros alimentos.


6 – Sopas te fazem ficar cheio por mais tempo
Fizeram o teste com dois grupos. O primeiro comeu um prato com frango, arroz, legumes e tomou um copo d’água. O segundo tomou uma sopa dos exatos mesmos ingredientes que o primeiro grupo comeu, batidos no liquidificador. Os que comeram os alimentos sólidos fizeram a digestão muito mais rápido do que os que tomaram a sopa.

7 – Nosso corpo nos instrui a buscar variedades
Em uma mesa colocaram dois potes com M&Ms. No primeiro, tinha apenas o chocolate de cor roxa e no segundo, todas as cores. O segundo pote acabou rapidamente, enquanto o primeiro continuou cheio.
Você come muito mais quando têm muitas opções de comida. Por isso, o self-service pode ser muito perigoso. Já reparei que quando vou comer salada, por exemplo, e ela é colorida e bonita, com cenoura, beterraba, várias opções diferentes, eu como com gosto. Se for uma alface triste com um tomate deprimido, aí não dá vontade alguma de comer, né?

8 – Laticínios com pouca gordura ajudam a perder peso
Com uma dieta rica em cálcio, você elimina o dobro de gordura pelas fezes, do que com pouco cálcio. Leite desnatado, iogurte, queijo cottage são exemplos de alimentos que ajudam o corpo a absorver menos a gordura dos alimentos. Incrível, né?


9 – Ao se exercitar, a queima de gordura continua nas próximas 24h
A gente não queima gordura apenas enquanto está se exercitando. Continuamos queimando por cerca de 24h após o exercício, mesmo dormindo.

10 – Pequenas mudanças na rotina podem aumentar o número de calorias que você queima
Descer um ponto antes do ônibus, trocar elevador pela escada, e outras tantas trocas podem fazer com que você perca quilos sem ter que mudar radicalmente sua vida. Essas pequenas calorias diárias que você gastar podem fazer uma grande diferença em um ano.

Se tiverem tempo, vejam o documentário! É muito interessante mesmo! E explica muito melhor do que eu aqui resumindo tudo haha.

Como fugir das perdições do coffee break?

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Quem trabalha e, por vezes, vive entre uma reunião e outra sabe que não é fácil resistir às tentações do coffee break. Pão de queijo, lanche com frios, bolo, doce e mais um monte de coisa com calorias de sobra, tudo pronto para ser devorado!

É fato que é duro se adaptar à rotina de uma dieta, mas também não é nada impossível. Mesmo porque, você não vai cometer um pecado capital caso se deixe levar por um pão de queijo ou um pedaço de bolo, mas o peso na consciência vai bater e vai te desanimar.

Para tentar diminuir esse problema, venho pensando em algumas dicas que podem nos salvar naquela hora de fome e mil opções calóricas na nossa frente. Vamos lá:

Barrinha de cereal
Além de compacta e barata, é uma ótima opção para as horas de emergência, sendo no trabalho ou em outra ocasião. A barrinha consegue saciar a fome, a vontade de comer doces e ainda ajuda a manter a forma. Mas atenção, o recomendado é consumir somente as barrinhas que tenham menos de 100 kcal!

Frutas
Elas não são nossas grandes amigas, não há como comparar um doce com uma fruta, mas o poder delas durante uma dieta é surreal! São alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, que fazem um bem danado à saúde. E elas também cabem na bolsa – com os devidos cuidados, é claro!

Biscoito integral
Esses dias eu descobri que existe um Club Social Integral. Apesar de não gostar do biscoito, achei a ideia muito legal pra quem se preocupa com o peso. Poucas calorias e uma ótima opção de petisco.

Sementes oleaginosas
Apesar do nome complicado, esse grupo é bem conhecido! Ele é formado por castanhas, nozes e amêndoas, bem típicas nessa época do ano! Elas são calóricas, mas tem o poder de ativar o metabolismo, o que acelera a perda de peso. As oleaginosas também combatem doenças cardiovasculares!

Quais são as dicas de vocês para fugir do coffee break?

Quando fazer o papel de vítima é mais fácil

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Eu tive a ideia de criar esse blog porque eu sabia que o processo não seria fácil. Tendo um lugar como esse pra poder dividir o que eu tenho passado e que tanta gente se identifica é um estímulo pra continuar.

Eu sabia que não seria fácil. Mas não é mesmo. É bem difícil.

Ontem tive a primeira bad da dieta. Daquelas de querer desistir, de achar que o caminho é muito longo, e lento, lento, lento. Como eu queria poder acordar magra, piscar o olho e estar gostosa com um corpão.

Como a rapadura é doce e calórica, mas não é mole, a vida não é assim.

Ontem fui bombardeada por pensamentos automáticos de derrota, absolutismo. Como eu fiz anos de terapia, hoje consigo identificar esses pensamentos e entender que na realidade, as coisas não são bem assim.

Na última semana não emagreci nada, só mantive. Esse foi o começo do meu desespero. Depois, já arrasada, resolvi tomar um Frapuccino de Café no Starbucks, que nem preciso dizer, piorou meu estado de espírito.

Nessas horas os amigos que se importam com você fazem toda a diferença. Eles não te deixam desanimar e te lembram da sua determinação que está dentro de você.

Depois de muito lamentar meus quilos extras e o quanto é difícil emagrecer, resolvi deixar o papel de Maria do Bairro sofredora de lado, vestir a roupa de ginástica e gastar as calorias do Frapuccino na academia. E hoje acordei ótima, determinada e animada! Afinal, me fazer de vítima não gasta calorias, né não?

E vamos seguindo com calma, devagar e sempre! E que cada quilo perdido, seja quilo ELIMINADO da vida!

“The Road is long, we carry on. Try to have fun in the meantime”.

Se você pensa que cachaça é água…

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…Cachaça não é água não. Não só porque a cachaça vem do Alambique, mas também porque 100ml dela tem 231 calorias.

Quantas vezes eu já reduzi na comida, no doce, e não consegui emagrecer? Até que eu percebi que bebida alcoólica engorda! E MUITO!

E quanto mais eu converso com as pessoas sobre isso, mais vejo que a maioria não sabe do quanto uma dose de vodka pode destruir seu regime.

Então vamos lá. É hora do choque de realidade que tanto amamos!

Esqueça as caipirinhas, batidinhas, drinks lindos com nomes cativantes, porque esses eu nem vou colocar aqui. A bebida alcoólica pura é a realidade que quero apresentar.

As bebidas alcoólicas mais calóricas são: Vodka, Uísque e Rum, com 250 calorias em 100ml.

Em segundo lugar, vem Conhaque, Brandy, Aguardente e Tekila.

A cerveja é a menos calórica. Com 42 calorias em 100ml.

Mas, quem no mundo consegue tomar a cerveja sem comer o amendoim, o queijinho, a picanha suculenta, o salgadinho? Aí é que o bicho pega, meu filho!

Segue a tabela completa que achei no Terra:

Valor calórico por cada 100ml

Bebida Calorias
Aguardente 231
Brandy 245
Cerveja 42
Champanhe 76,4
Conhaque 249
Rum 250
Saquê 134
Sherry 100
Tequila 220
Vermute 120
Vinho branco doce 153
Vinho branco seco 66,3
Vinho rose 71
Vinho tinto 72
Vodca 250
Uísque 250

A doce vida sem doce

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Semana passada, eu estava de TPM e com uma vontade absurda de mergulhar numa piscina de Nutella com pedacinhos de morango. Mas, me mantive firme e forte e não me acabei no doce.

O post de hoje traz algumas dicas de como matar a vontade de comer doce. Mas, para cada pessoa isso funciona de uma forma diferente. Algumas coisas podem realmente fazer com que você pare de pensar na bomba de chocolate, mas pode ser também que nada resolva.

Eu tenho usado da seguinte fórmula: não me privar de nada (com consciência, LÓGICO). Mesmo porque não adianta nada você se segurar naquele momento e sucumbir mais tarde, comendo muito mais do que comeria se fosse só um pedacinho pra matar a vontade.

No meu caso, a vontade LOUCA INCONTROLÁVEL por doce vem quando estou ansiosa, triste, entediada. Então PARE TUDO JÁ!

Em primeiro lugar, tente identificar a raiz desse desejo incontrolável. Se for ansiedade por algum problema específico, meu bem, resolva seu problema. Nenhuma barra de chocolate do mundo vai resolver por você. E na verdade, ouso dizer que vai é piorar. Você vai sentir que fracassou, ficar numa bad, e a ansiedade vai piorar.

Depois de se acalmar e pensar um pouco, respire fundo, beba uma água, tente se distrair ou opte por um dos truques abaixo. Se nada disso resolver, coma um pedacinho de doce bem devagar.

O ideal é tentar evitar, né? Eu tenho percebido que quanto menos doce eu como, menos vontade me dá de comer (tirando a TPM).

Então, lá vão as dicas (mandem as suas pra gente também!):

Truques pra enganar a vontade de comer doce:

– gelatina – são tantos sabores! E é tão gostosinha e docinha, tem poucas calorias (a light, então, melhor ainda)! Além de que o colágeno é incrível pra pele!

– escovar os dentes logo depois das refeições (meu tio Maurício me mandou essa)

– chá de laranja – pra mim, um chá de frutas com adoçante reduz muito a vontade de comer doce.

– banana e maçã no forno – esse acho que é o melhor truque! Salpicar adoçante e canela na fruta e colocá-la no microondas! Fica uma delícia! Só não vale ter a ideia de comer com um sorvetinho de creme!

– mascar chiclete

– comer frutas secas

– tomar um refri light, diet, zero – não é a melhor opção, mas na hora do desespero… melhor mesmo é tomar um suquinho. Mas como não abro mão da minha Coca Light com Gelo e Limão, achei digno colocar essa dica.

Melhor amiga da água

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Você é daquelas que prefere o suco ou o refrigerante à água? Se sim, tem uma batalha séria a vencer pela frente. Já está mais do que comprovado que a água é nosso aliado número 1 quando o assunto é dieta e, principalmente, saúde.

Esse líquido quase milagroso é responsável pela eliminação das benditas toxinas, o que acelera a perda de peso. Além disso, a água também ajuda no bom funcionamento de praticamente todos os órgãos do corpo e – o melhor de tudo – age como hidratante para a pele.

A quantidade ideal que devemos beber por dia varia de 1,5L a 2L. Se você tem preguiça de levantar o tempo todo para pegar água seja lá onde for, arrume uma garrafa (que você saiba quanto de líquido cabe nela) e reponha a água quando acabar – se você tiver uma garrafa grande, isso vai acontecer com menos frequência. Foi assim que consegui me apegar à água – literalmente. Depois de um tempo você vai perceber que acaba virando um hábito comum, como se alimentar!

Ah, e não reclame pela quantidade de vezes que terá de ir ao banheiro, seu corpo estará eliminando as coisas ruins! A cor do xixi mostra se as coisas estão indo bem ou não, quando ele está mais amarelado é sinal que você precisa de mais líquido no corpo. Então, não perca tempo e se jogue na água!